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우울증, 이렇게 알면 괜찮아! 자가 진단부터 우울증은 단순한 슬픔을 넘어, 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각한 정신 질환입니다.감정, 사고방식, 행동에 부정적인 영향을 미치며, 전 세계적으로 많은 사람들에게 영향을 미치고 있습니다.본 포스팅에서는 우울증의 다양한 증상 유형과 원인을 탐구하고, 효과적인 극복 방법과 치료 방안을 소개합니다.또한, 자살 예방 및 위기 상황 대처에 대한 정보를 제공하여 어둠 속에서 희망을 찾는 여정을 함께합니다. ■ 우울증 자가 진단 체크 리스트!아래 질문들에 대해 지난 2주 동안 어떠셨는지 생각해 보세요. 1. 기분대부분 시간 동안 슬프거나 우울한 기분이 들었나요?평소 즐거웠던 활동에 대한 흥미나 즐거움을 잃었나요?희망 없거나 무기력한 느낌이 들었나요?2. 에너지 및 활동 수준에너지가 부족하거나 피곤함을 자주 느꼈나요?.. 2024. 2. 24.
불안 장애의 증상 유형: 두근거리는 마음의 다양한 얼굴 불안은 두근거리는 마음처럼 다양한 얼굴을 가지고 있습니다.불안 장애는 크게 7가지 유형으로 나뉘는데, 각 유형마다 특징적인 증상을 보입니다.불안 장애의 증상 유형 7가지1. 일반 불안 장애 (GAD): 걱정과 두려움의 나락증상: 과도한 걱정과 두려움, 집중력 저하, 피로, 근육 긴장, 불면증 등비유: 끊임없이 휘몰아치는 거친 파도처럼, 마음이 편안할 틈이 없습니다.극복 방법: 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관, 마음 챙김, 명상, 요가 등2. 공황 장애: 갑작스럽게 덮치는 공포의 공격증상: 갑작스럽고 강렬한 두려움, 심장 두근거림, 호흡 곤란, 발작, 현기증, 죽음에 대한 공포 등비유: 갑자기 나타난 괴물처럼, 숨 막히는 공포에 사로잡힙니다.극복 방법: 호흡 조절 연습, 이완 기법, 인지 행동.. 2024. 2. 24.
스트레스 몸과 마음에 미치는 영향과 관리 전략 스트레스는 신체가 도전이나 요구에 반응하는 자연스러운 방식입니다. 이는 생존에 필수적인 기능이며, 위험 상황에서 우리를 보호하는 역할을 합니다. 스트레스를 느낄 때 우리 몸은 '투쟁-도피' 반응을 유발하여 심박수 증가, 근육 긴장, 호흡 촉진 등의 생리적 변화를 일으킵니다. 이러한 변화는 우리가 위험에 맞서 싸우거나 도망칠 수 있도록 준비시키는 역할을 합니다.스트레스의 유형1. 급성 스트레스: 단기적이며 특정 상황과 관련된 스트레스입니다.예: 시험, 면접, 중요한 발표, 교통사고, 자연재해 등 '투쟁-도피' 반응을 유발하여 생존에 도움을 줍니다.단기간 지속되며, 사라진 후에는 몸은 정상 상태로 돌아옵니다. 2. 만성 스트레스: 장기간 지속되는 스트레스입니다.예: 과중한 업무, 인간관계 문제, 경제적 어려.. 2024. 2. 24.